自测!每天要走6000步!腰围小于85cm!健康中国人有“国标”啦

  • 日期:08-03
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  近日,国务院等有关部门出台了《健康中国行动(20这份100页的文件为未来10年中国人的健康生活方式提供了“国家标准”(19-2030)(以下简称《健康中国行动》)。

《健康中国行动》给出了健康知识普及行动,合理膳食行为,全民健身行为等15项重大行动的行动目标,并提出了许多与体育和饮食健康有关的建议。快来看看,你有没有满足这些要求?

全民健身行动

1.鼓励中等强度的运动每周超过3次,每次超过30分钟,或者累积150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。

2,在日常生活中,尽可能多地移动,每天达到6000次体力活动量。

3.鼓励个人至少拥有一项运动爱好或掌握传统体育项目并参加至少一个健身组织。

愿景中国#

合理的饭菜

4.人均每日盐摄入量不高于5g。

5,成年人均每日食用油摄入量不高于25~30g。

6,人均每日摄入的糖分不高于25g。

7.蔬菜和水果的每日摄入量不低于500克。

8.每日摄入的食物数量不少于12个,每周不少于25个。

9.成年人保持健康体重,控制体重指数(BMI)为18.5至24 kgm2。

10.成年男性腰围小于85厘米,女性腰围小于80厘米。

此外,对于超重和肥胖的人,还有独家运动和饮食建议:

11,超重(24kgm2≤BMI